12+

Районная газета «Елховские просторы»

Главная / Статьи / Осень жизни – в полном расцвете сил!
23.07.2018 14:31
  • 2

Категории:

Осень жизни – в полном расцвете сил!

Что такое «физическая активность»?

Физическая активность – это не только спорт, но и любая подвижность организма: ходьба, работа по дому, подвижные игры с ребенком. Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность во время досуга, профессиональной деятельности, спортивные или плановые занятия в рамках повседневной жизни, семьи или сообщества. Она должна приносить удовольствие. Для начала, например, можно выходить на две-три остановки раньше, чем нужно, и пройтись пешком. Или пользоваться лестницей вместо лифта

Для получения существенной пользы взрослые должны заниматься умеренной физической активностью по крайней мере 150 минут в неделю (3 часа) или 75 минут интенсивными аэробными упражнениями. Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течение недели. Лицам, которые ведут в основном сидячий образ жизни, лучше начинать с программ легких физических упражнений: ходьба, утренняя зарядка, скандинавская ходьба и т. д.

В чем ее польза для организма пожилого человека?

Физическая активность – это основной компонент не только здорового образа жизни, но и метод лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падений, большую самостоятельность и более низкие показатели смертности от всех причин. Одним словом, физическая активность помогает сохранить молодость всего организма как можно дольше!

В то же время низкая двигательная активность увеличивает риск развития различных заболеваний. В частности, сердечно-сосудистые заболевания – на 30%, сахарного диабета II типа – на 27%, рака толстого кишечника – на 25%, рака молочной железы – на 21%, а также становится причиной большинства переломов шейки бедра у пожилых людей. Физические упражнения ещё и повышают настроение. Если делать их регулярно, то можно предотвратить развитие депрессии, а уровень стресса и тревоги значительно уменьшится! Групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.

Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дней в неделю, а для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, в течение двух и более дней в неделю.

–Из каких частей должно состоять физическое упражнение

Прежде всего должна быть разминка в течение 5–10 минут. Это могут быть легкие потягивания, гимнастические упражнения. Они помогут скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке. После разминки следует активная фаза, которая длится 10–50 минут. Она должна быть аэробной, с повышенным поглощением кислорода. При этом не следует забывать, что интенсивная нагрузка требует предварительного медицинского обследования. А завершает физическую активность период остывания (5–10 минут). Он обычно состоит из тех же упражнений, что и разминка. Это важно для предотвращения снижения давления при резком прерывании физической активности.

Когда противопоказаны занятия физической культурой?

На время необходимо прекратить занятия при грубых нарушениях памяти и умственной работоспособности, в острый период заболевания (обострение хронических заболеваний, артритов, острые респираторные, кишечные инфекции и др.). А также если в покое частота сердечных сокращений более 100 или менее 50 ударов в минуту или артериальное давление выше 220/120 или ниже 90/50 мм рт. ст.

Для пациентов с заболеваниями сердца должна быть назначена программа реабилитации, включающая курс контролируемой врачом ЛФК физической активности. Максимальная возрастная частота сердечных сокращений определяется по формуле: 220 уд./мин. минус возраст. Пациенту рекомендуются нагрузки с тренировочным пульсом 50–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Суставы также должны получать адекватную нагрузку, но начинать необходимо с минимальной. В большинстве случаев физическая активность не является причиной возникновения артритов или угрозой для повреждения суставов. Занятия противопоказаны лишь в период обострения заболевания артритов.

Самым безопасным видом физической активности является пешая ходьба, которая не требует предварительного медицинского обследования. Поэтому она остается очень популярной среди населения.

Оцените, пожалуйста, этот материал по 5-балльной шкале:

Выберите один вариант

Всего проголосовало 0 человек

23.07.2018 - 22.08.2018

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи. Комментарий появится после проверки администратором сайта.

Реклама

Читатели на сайте

Вверх